Circuito total body n.7

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Non perdere nessuno dei miei video, allenati con me per sentire il tuo corpo lavorare e tonificarsi.

Ecco il settimo circuito! Pronta per iniziare? mettiti le scarpe da ginnastica e inizia a divertirti!

Il percorso completo:

Nel video vedrai una sola seduta di allenamento che ti consiglio di fare una sola volta a settimana. Non fermarti qui ma abbinarlo con altre 2 o 3 sedute di allenamento nella stessa settimana. Ti consiglio di scegliere un’attività che ti piaccia fra nuoto, camminata veloce (almeno 30-40 minuti) senza pause o la corsa leggera (circa 30 minuti, se sei già allenata).

Devi sentire il cuore battere ma non esagerare! Segui i miei consigli scritti nell’articolo: usa un cardiofrequenzimetro e fai in modo che il tuo cuore non superi mai l’80% della tua frequenza cardiaca massima. se dovessi superare questa cifra, rallenta e prendi fiato.

Ecco cosa dovrai fare, per stimolate e tonificare i tuoi muscoli:

Inizia con un riscaldamento di 15-20 minuti, un po’ più ampio del solito, su una cyclette o fai 15-20 minuti di camminata veloce. comincerai a sentire il corpo che si attiva e i muscoli che si scaldano. Poi preparati a fare:

  1. 20 Squat
  2. 15 Panchette
  3. 20 Crunch isometrici con tocco alternato dei talloni
  4. 12 Affondi laterali per gamba

Recupera 2 minuti e ripeti tutto il circuito per 4 volte.

Non dimenticare di rilassare i tuoi muscoli: segui un defaticamento di 10 minuti sulla cyclette o fai nuovamente una camminata tranquilla per riportare il corpo alle condizioni di partenza e recuperare fiato.

Ti consiglio di ripetere questo allenamento per 2 settimane cercando di sentire la differenza rispetto alla prima settimana non tanto nel peso utilizzato, quanto nella scioltezza e alla corretta esecuzione degli esercizi.

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About Lavinia Corapi

Ciao, mi chiamo Lavinia! Mi cupo di sport e fitness. Il mio lavoro vuole porre in luce quegli aspetti essenziali e spesso tralasciati dell’importanza del movimento per la cura e il controllo di diverse patologie tra cui, come in questo caso, la PCOS.

4 thoughts on “Circuito total body n.7

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