Come si dovrebbe mangiare quando si ha la PCOS?
È una risposta difficile perché se scartabelli tutta la bibliografia internazionale non si trova una vera e propria dieta per la Sindrome dell’Ovaio Policisitico? E allora? Come fare?
Ho raccolto in questa sezione tutta la mia esperienza e le strategie messe che metto ogni giorno in campo per gestire gli aspetti metabolici della PCOS delle mie pazienti e soprattutto aiutarti a capire cosa è meglio mangiare se soffri di questa sindrome.
Gli studi sono sempre in evoluzione, le ricerche mostrano i loro frutti e le tecniche dietetiche cambiano, ma i principi di base restano ed è salutare metterli in pratica da subito. Conoscili insieme a me.
LEGGI I POST FONDAMENTALI:
L’agnocasto è stato usato per secoli come rimedio per la fertilità, per la sindrome premestruale, ma che dire sulla sua azione nella PCOS? I pro e i contro di questa pianta. Prove scientifiche alla mano, capiamo insieme il suo ruolo e la sua applicazione nella PCOS. Cos’è l’agnocasto? Noto anche…
Il coenzima Q10 può essere un integratore utile alla PCOS? Gli studi dicono di sì. Per la sua azione antiossidante, nella produzione di energia cellulare ma anche per le sue importanti azioni metaboliche, utili alla gestione della sindrome. Sono certa che tu abbia trovato molte volte fra la lista degli…
La NAC, o N-acetil-cisteina, è un principio attivo molto studiato in campo medico ma trova per un suo spazio anche nella gestione delle problematiche della PCOS. Le ricerche su la NAC e PCOS si concentrano su tre aree: resistenza all’insulina, fertilità ed azione antinfiammatoria. Vediamoli insieme. Cos’è NAC o N-acetil-cisteina?…
La cannella è la spezia più amica della PCOS che si conosca. Ha un sapore particolare e chi la ama, non può che richiamare alla mente il calore di una buona tisana calda e qualcosa di confortevole ed avvolgente. Ma è anche di grande aiuto per la PCOS, motivo per…
Nuove scoperte indicano che la melatonina usata nelle donne con PCOS possa migliorare la fertilità, oltre che migliorare la qualità del sonno. Studi emergenti ne valutano l’uso nelle donne con Sindrome dell’Ovaio Policistico e i risultati sono molto interessanti. Cos’è la melatonina? La melatonina, chimicamente N-acetil-5-metossitriptammina, è un ormone e…
Quali sono i benefici della curcumina della gestione della PCOS? Sono molti e rappresentano una nuova direzione di trattamento della Sindrome dell’Ovaio Policistico, nella sua forma iperandrogenica. La curcumina è uno dei componenti di una spezia indiana molto usata, la curcuma, ed è da molto tempo conosciuta come un potente…
Ho la PCOS: posso mangiare il formaggio? La risposta potrebbe essere un sì, ma con moderazione. Croce e delizia di ognuna…qualcuna lo ama alla follia, qualcuna non ne può sopportare nemmeno l’odore. In generale, il formaggio piace e per praticità, alla fine si corre il rischio di mangiarne troppo e…
PCOS e dipendenza da zucchero (detta anche sugar craving): come fare? Quante volte ti sei sentita attratta da qualcosa di incredibilmente zuccherato? Quel pensiero fisso che non si sposta dalla mente. Zucchero per tirarsi su. Zucchero perché sono stanca. Zucchero perché sono triste. Zucchero perché “ogni tanto cosa vuoi che…
Alcuni studi condotti su donne affette da PCOS hanno evidenziato i benefici di una giusta assunzione di zinco. Lo sappiamo bene: una dieta adeguata, personalizzata e per bilanciata dal punto di vista dei macro e micronutrienti, ma anche dal punto di vista dell’impatto metabolico (indice e carico glicemico e insulinico)…
Che ruolo ha il magnesio nella gestione della PCOS? Forse ne hai sentito parlare parecchio, per la gestione fisica dello stress, della sindrome premestruale, per i crampi ma anche come rilassante nel cambio di stagione, ma è davvero un utile alleato per la sindrome dell’ovaio policistico? Cos’è il magnesio? È…
Quando si parla di PCOS, si associa questa sindrome ai (troppi) carboidrati nel pasto. Ti hanno di sicuro detto: “Niente più carboidrati, è l’unica soluzione per “guarire dalla PCOS” è eliminarli completamente, mangiare lo quelli integrali, e il meno possibile”. Ma, cosa c’è di vero in tutto questo? Zuccheri o…
Come è bene iniziare il pasto, pranzo o cena, se hai la PCOS? Un articolo pubblicato nel 2016, con le successive revisioni e aggiustamenti nel 2019, ad opera di ricercatori italiani, ha chiarito un punto fondamentale: l’ordine con sui si assumono le portate di un pasto generano una enorme differenza…
Cosa vuol dire fare un pasto PCOS-friendly? È un pasto che ha delle caratteristiche molto speciali: è buono, è ricco in fibre, ti sazia e soprattutto fa in modo da non stimolare eccessivamente il pancreas a produrre e secernere insulina. Dieta o mangiare bene? La parola dieta fa paura. La…
Colazione e PCOS: uno dei temi più caldi di questi ultimi tempi. Farla o non farla? È meglio scegliere il dolce o il salato? Abbondante o light? È arrivato il momento di valutare e ragionare su ogni opzione. Dobbiamo proprio fare colazione? In inglese lo dice la parola stessa, breakfast,…
Se ti stai chiedendo se l’indice glicemico nella PCOS sia affidabile così come se abbia senso modificare la tua dieta calcolando l’IG di quello che vorresti mangiare, allora leggi questo articolo. Ti sarà utile per fare le scelte giuste e capire cos’è, se è affidabile e come interpretarlo. Ti hanno…
La relazione fra i legumi e la PCOS è parecchio discussa. Che proteine sono? Quanti carboidrati contengono? Sono davvero delle buone alternative alle proteine animali? Ragioniamo insieme per capire bene come usarli al meglio. Chi sono i legumi? Prima che sorgano dubbi: i legumi fanno bene alla salute, soprattutto nella…
E se ci fosse qualcosa, semplice come l’aceto per condire l’insalata, ad aiutare ad abbassare la glicemia se siamo facendo una dieta per la PCOS? Sembra davvero che possa funzionare. Lo dicono pochi (molti di più di quello che si immagini) ma ottimi studi scientifici fatti in tutto il mondo.…
Una delle domande più frequenti che mi vedo rivolgere da chi soffre di PCOS (e non) è: “Dottoressa, quali e quanti spuntini devo fare nella giornata? Cosa posso mangiare?” E’ una domanda molto difficile a cui rispondere e che presuppone un ragionamento approfondito. Siamo nate e cresciute con l’idea di…
Usare il fruttosio al posto dello zucchero può essere una buona soluzione se hai la PCOS? E’ vero, ridurre il più possibile lo zucchero nella PCOS è uno dei consigli più gettonati (e giusti) per gestire la situazione metabolica della sindrome. Viene naturale pensare subito a come sostituirlo. Dolcificanti naturali?…
La dieta chetogenica (keto) è una tecnica adatta alle donne con la PCOS? E’ decisamente uno dei temi più controversi e più discussi di questi anni. Se si dovesse stare a quello che si legge in rete, del mondo scientifico (e non), la dieta chetogenica sembra essere la dieta del…