Circuito total body n.15

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Sei pronta per un nuovo circuito? Eccolo di seguito!

Il percorso completo:

Nel seguente video vedremo un circuito di braccia, strutturato su 4 esercizi da svolgere per 4 giri con recupero di 1 minuto.

Nel video vedrai una sola seduta di allenamento che ti consiglio di fare una sola volta a settimana. Non fermarti qui ma abbinarlo con altre 2 o 3 sedute di allenamento nella stessa settimana. Ti consiglio di scegliere un’attività che ti piaccia fra nuoto, camminata veloce (almeno 30-40 minuti) senza pause o la corsa leggera (circa 30 minuti, se sei già allenata).

Devi sentire il cuore battere ma non esagerare! Segui i miei consigli scritti nell’articolo: usa un cardiofrequenzimetro e fai in modo che il tuo cuore non superi mai l’80% della tua frequenza cardiaca massima. se dovessi superare questa cifra, rallenta e prendi fiato.

Eseguite i seguenti esercizi:

  1. Distensione manubri in seduta su fitball (12 ripetizioni)
  2. Spinte su step (12 ripetizioni)
  3. Croci su step (12 ripetizioni)
  4. Panchette (10 ripetizioni)

Defaticate come negli altri allenamenti e allungate le parti muscolari che sentite maggiormente affaticate.

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About Lavinia Corapi

Ciao, mi chiamo Lavinia! Mi cupo di sport e fitness. Il mio lavoro vuole porre in luce quegli aspetti essenziali e spesso tralasciati dell’importanza del movimento per la cura e il controllo di diverse patologie tra cui, come in questo caso, la PCOS.

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