Sei pronta per un nuovo circuito? Eccolo di seguito!
Il percorso completo:
- Circuito 1
- Circuito 2
- Circuito 3
- Circuito 4
- Circuito 5
- Circuito 6
- Circuito 7
- Circuito 8
- Circuito 9
- Circuito 10
- Circuito 11
- Circuito 12
- Circuito 13
- Circuito 14
- Circuito 15
- Circuito 16
- Circuito 17
Nel seguente video vedremo un circuito di braccia, strutturato su 4 esercizi da svolgere per 4 giri con recupero di 1 minuto.
Nel video vedrai una sola seduta di allenamento che ti consiglio di fare una sola volta a settimana. Non fermarti qui ma abbinarlo con altre 2 o 3 sedute di allenamento nella stessa settimana. Ti consiglio di scegliere un’attività che ti piaccia fra nuoto, camminata veloce (almeno 30-40 minuti) senza pause o la corsa leggera (circa 30 minuti, se sei già allenata).
Devi sentire il cuore battere ma non esagerare! Segui i miei consigli scritti nell’articolo: usa un cardiofrequenzimetro e fai in modo che il tuo cuore non superi mai l’80% della tua frequenza cardiaca massima. se dovessi superare questa cifra, rallenta e prendi fiato.
Eseguite i seguenti esercizi:
- Distensione manubri in seduta su fitball (12 ripetizioni)
- Spinte su step (12 ripetizioni)
- Croci su step (12 ripetizioni)
- Panchette (10 ripetizioni)
Defaticate come negli altri allenamenti e allungate le parti muscolari che sentite maggiormente affaticate.
