Circuito total body n. 13

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Il percorso completo:

Nel video vedrai una sola seduta di allenamento che ti consiglio di fare una sola volta a settimana. Non fermarti qui ma abbinarlo con altre 2 o 3 sedute di allenamento nella stessa settimana. Ti consiglio di scegliere un’attività che ti piaccia fra nuoto, camminata veloce (almeno 30-40 minuti) senza pause o la corsa leggera (circa 30 minuti, se sei già allenata).

Devi sentire il cuore battere ma non esagerare! Segui i miei consigli scritti nell’articolo: usa un cardiofrequenzimetro e fai in modo che il tuo cuore non superi mai l’80% della tua frequenza cardiaca massima. se dovessi superare questa cifra, rallenta e prendi fiato.

Oggi vediamo insieme un circuito di esercizi solo per le gambe.

Si tratta di 4 esercizi da eseguire in sequenza per 5 giri e con una pausa tra ogni giro di 30 secondi. Ciascun esercizio viene svolto per 12 ripetizioni.

Prima di iniziare ricordate di scaldare le parti del corpo interessate e preparate il cuore allo sforzo facendo 10 minuti di cyclette o qualunque altra attività cardiovascolare a scelta.

Gli esercizi sono i seguenti:

  1. Squat
  2. Squat con estensione alternata dell’anca
  3. Squat con abduzione alternata della gamba
  4. Sumo squat

Ricordate di idratarvi prima degli allenamenti e di defaticare al termine del circuito eseguendo un’attività a basso impatto cardiovascolare (camminata, corsa lenta, cyclette) per una decina di minuti e lo stretching.

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About Lavinia Corapi

Ciao, mi chiamo Lavinia! Mi cupo di sport e fitness. Il mio lavoro vuole porre in luce quegli aspetti essenziali e spesso tralasciati dell’importanza del movimento per la cura e il controllo di diverse patologie tra cui, come in questo caso, la PCOS.

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