Il gioco si fa duro: sei pronta per il nostro 4 allenamento?
Ecco il quarto circuito!
Il percorso completo:
- Circuito 1
- Circuito 2
- Circuito 3
- Circuito 4
- Circuito 5
- Circuito 6
- Circuito 7
- Circuito 8
- Circuito 9
- Circuito 10
- Circuito 11
- Circuito 12
- Circuito 13
- Circuito 14
- Circuito 15
- Circuito 16
- Circuito 17
Nel video vedrai una sola seduta di allenamento che ti consiglio di fare una sola volta a settimana. Non fermarti qui ma abbinarlo con altre 2 o 3 sedute di allenamento nella stessa settimana. Ti consiglio di scegliere un’attività che ti piaccia fra nuoto, camminata veloce (almeno 30-40 minuti) senza pause o la corsa leggera (circa 30 minuti, se sei già allenata).
Devi sentire il cuore battere ma non esagerare! Segui i miei consigli scritti nell’articolo: usa un cardiofrequenzimetro e fai in modo che il tuo cuore non superi mai l’80% della tua frequenza cardiaca massima. se dovessi superare questa cifra, rallenta e prendi fiato.
Ecco cosa dovrai fare, per stimolate e tonificare i tuoi muscoli:
Inizia con un riscaldamento di 10 minuti su una cyclette o fai15 minuti di camminata veloce. comincerai a sentire il corpo che si attiva e i muscoli che si scaldano.
- 15 step up per gamba con i pesetti
- 15 distensioni manubri in posizione eretta
- 20 mountain climbing
- 30 Step up alternato senza peso ma veloce
Recupera 2 minuti e ripeti tutto il circuito per 3 volte.
Non dimenticare di rilassare i tuoi muscoli: segui un defaticamento di 10 minuti sulla cyclette o fai nuovamente una camminata tranquilla per riportare il corpo alle condizioni di partenza e recuperare fiato.
Ti consiglio di ripetere questo allenamento per 2 settimane cercando di sentire la differenza rispetto alla prima settimana non tanto nel peso utilizzato, quanto nella scioltezza di esecuzione.
Ti stai divertendo? Stai facendo un ottimo lavoro! Sii positiva e continua ad allenarti con costanza!
