Circuito total body n. 14

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Bentornate ragazze, nel seguente video vediamo insieme un circuito di addome strutturato su 4 esercizi da eseguire in sequenza per 4 giri con una pausa di 2 minuti tra ogni giro.

Il percorso completo:

Nel video vedrai una sola seduta di allenamento che ti consiglio di fare una sola volta a settimana. Non fermarti qui ma abbinarlo con altre 2 o 3 sedute di allenamento nella stessa settimana. Ti consiglio di scegliere un’attività che ti piaccia fra nuoto, camminata veloce (almeno 30-40 minuti) senza pause o la corsa leggera (circa 30 minuti, se sei già allenata).

Devi sentire il cuore battere ma non esagerare! Segui i miei consigli scritti nell’articolo: usa un cardiofrequenzimetro e fai in modo che il tuo cuore non superi mai l’80% della tua frequenza cardiaca massima. se dovessi superare questa cifra, rallenta e prendi fiato.

Gli esercizi sono i seguenti:

  1. Plank (20”)
  2. Climbing mountain (12 ripetizioni)
  3. Crunch obliqui bacino ruotato (7 ripetizioni per lato)
  4. Crunch obliqui ginocchia 90 gradi (8 ripetizioni per lato)

Ricordatevi sempre il defaticamento e rispettate i tempi di recupero!

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About Lavinia Corapi

Ciao, mi chiamo Lavinia! Mi cupo di sport e fitness. Il mio lavoro vuole porre in luce quegli aspetti essenziali e spesso tralasciati dell’importanza del movimento per la cura e il controllo di diverse patologie tra cui, come in questo caso, la PCOS.

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