Circuito Total Body n. 16

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Il circuito di oggi è completo per tutto il corpo: braccia, addome e gambe.

Il percorso completo:

Eseguiremo 4 esercizi per 5 giri con un solo minuto di paura tra di essi.

Nel video vedrai una sola seduta di allenamento che ti consiglio di fare una sola volta a settimana. Non fermarti qui ma abbinarlo con altre 2 o 3 sedute di allenamento nella stessa settimana. Ti consiglio di scegliere un’attività che ti piaccia fra nuoto, camminata veloce (almeno 30-40 minuti) senza pause o la corsa leggera (circa 30 minuti, se sei già allenata).

Devi sentire il cuore battere ma non esagerare! Segui i miei consigli scritti nell’articolo: usa un cardiofrequenzimetro e fai in modo che il tuo cuore non superi mai l’80% della tua frequenza cardiaca massima. se dovessi superare questa cifra, rallenta e prendi fiato.

Gli esercizi sono:

  1. Sedia romana (30”)
  2. Step up saltato (10 per gamba)
  3. Torsioni con manubrio (30 ripetizioni)
  4. Distensione avanti manubri alternati (30 ripetizioni)

Defaticate con 10/15 minuti di attività aerobica a scelta e riposatevi per il prossimo allenamento! 

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About Lavinia Corapi

Ciao, mi chiamo Lavinia! Mi cupo di sport e fitness. Il mio lavoro vuole porre in luce quegli aspetti essenziali e spesso tralasciati dell’importanza del movimento per la cura e il controllo di diverse patologie tra cui, come in questo caso, la PCOS.

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